|
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
|
|
|
|
|
случайный кадр
|
|
|
|
наша погода
|
|
|
ОПРОС ДЛЯ ВСЕХ
|
|
|
наши партнеры
|
 |
|
из наших сочинений ;)
|
У Ивана Николаевича была своя цель в жизни,но он в нее не попал.
Полководцы — смелые люди, они готовы рисковать жизнью других людей.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
|
Эти
простые правила помогут Вам быть всегда в форме и сохранить своё
здоровье
1.Старайся двигаться как можно больше. Движение – это жизнь!
Чаще ходи пешком: ходьба активизирует кровообращение.
Несколько раз за день потягивайся всем телом, напрягая мышцы спины и
ног.
А если у вас нет времени, то совершайте пешие прогулки.
2. Для хорошего физического состояния необходимо правильное, глубокое и
спокойное дыхание. Старайся чаще проветривать помещение, в котором
находишься.
Желательно оставлять форточку открытой на всю ночь: свежий воздух нужен
не только Вашим легким, но и Вашей коже.
3. Уделяй больше внимания осанке. Усталость часто бывает следствием
неправильной осанки. Ссутуленная спина приводит к тому, что легкие
оказываются зажатыми, сокращается объем вдыхаемого воздуха. От
недостатка кислорода мышцы устают гораздо быстрее.
Привычка низко наклонять голову к столу во время работы создает
дополнительную нагрузку на мышцы спины и приводит к головным болям.
4. Боремся с усталостью! Сядь поудобнее на стул, откинься назад, закрой
глаза и расслабь тело. Посиди так несколько минут. Это поможет
восстановить силы.
Если Вы вернулись усталыми домой, вернуть силы поможет следующее
средство: лягте на коврик на полу или на жесткий диван, закройте глаза и
расслабьте мускулы. Постарайся ни о чем не думать и сосредоточь внимание
на мышцах тела. Представь, что они получили полный отдых. Через пять -
шесть минут можешь встать
5. Нормальный сон для человека - 7-8 часов. Если ты спишь меньше,
возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения
и работоспособности.
6. Неправильное питание также может привести к переутомлению. Стремясь
похудеть, многие подвергают организм хроническому голоданию. А он мстит
"утомлением". Такая "диета" недопустима. Организм должен получать все
необходимые элементы. Поэтому выбирая диету, посоветуйся с врачем или
подходи к этому вопросу разумно. Например, ограничь количество сладкого
и мучного в твоем ежедневном рационе. И пейте больше чистой воды (не
менее литра в день). Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные
зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной
муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном
масле, уменьшите потребление животного жира.
7. Плохое настроение усиливает усталость. А усталость бывает причиной
плохого настроения. Получается замкнутый круг. чтобы не впадать в такое
состояние, старайся чаще слушать любимую веселую музыку - это лучшее
лекарство от плохого настроения.
6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это
самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные
клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень
– очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ –
теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает
проснуться.
9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными
привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
8. И самое главное... Старайся, чтобы в Вашей жизни было больше
положительных эмоций. Смотри проще на проблемы и трудности.
Наслаждайтесь жизнью!
fit.w-world.ru |
|
|
|
главная
администрация |
визитка |
символика |
история
| учебный план
| новости
|
устав
кружки |
курсы |
классы
| электронные русурсы |
фотоальбом
| экскурсия |
методическая копилка
| газета
|
|
|
Если хотите, чтобы подросток пришёл к вам за помощью, открыл вам свою душу,- берегите именно те уголки его души, прикосновение к которым воспринимается болезненно
|
